バレーボール上達理論
2026.06.22
うまいだけの選手は、トップで勝ち続けられない——強さは「総合力の掛け算」
最近、強い選手ってなんだろうと、よく考えるんです。たどり着いたのは——うまいだけの選手は、そこそこできるし一見うまいから一目置かれるけれど、トップまで勝ち続ける...
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ARTICLES
バレーボール上達理論
2026.06.22
最後に差をつけるのは「勝利への執念」——運命も味方につける力
前回、強さは総合力の掛け算という話をしました。技術・身体能力・精神力・戦術・再現性、全部を兼ね備えることが大切。その上で、僕がトップまで行く選手の一番の差だと思...
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▶ソフトバレーボール
2026.06.20
フェイント・プッシュで面白いように点が取れるコツ
前回のブロックに捕まらないスパイクの後編です。上をつく技を覚えると、相手のブロックは上に出して、レシーバーは後ろに下がる。そうなった時、僕がどう点を取っているか...
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▶ソフトバレーボール
2026.06.19
ブロックに捕まらないスパイク——指でつくドライブ回転テクニック
今日は、ブロックに捕まらないスパイクテクニックを紹介します。「指で強くボールをついてエンドラインに落とす技はどうやるの？」というコメントをいただきました。高さと...
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▶ソフトバレーボール
2026.06.15
ソフトバレーのブロックが上手くなるために大切なこと
今日はソフトバレーのブロックについて話します。最近ソフトバレーを久しぶりにやっていて、全くブロックができなくなっていました。ブロックは技術的に難しいし、慣れや直...
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▶ソフトバレーボール
2026.06.14
【今すぐできる】レフトスパイクの決定率を劇的に上げるコツ
今すぐ誰にでもできて、レフトスパイクの決定率を劇的に上げる方法を紹介します。特別なトレーニングは必要ありません。意識1つ変えるだけ。レフトのスパイクが決まらない...
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▶ソフトバレーボール
2026.06.11
【ソフトバレー】ブロックの上を通すスパイク——僕が意識した4つのこと
先週、今年2回目のソフトバレーをしてきました。正直に言うと、一番できていた時を100点とするなら30点。ほんまにボロボロでした。でも不思議と「伸び代しかないな」...
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2026.06.11
【ソフトバレー】50%のブロックは何も止めない——100%で賭けるブロック論
先週の練習で、一番できなかったプレーを正直に告白します。ブロックです。自己採点は30点。何がひどかったかというと、技術でも高さでもなく「駆け引きがなかった」こと...
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2026.06.11
33歳、伸び代しかない——頑張る日と休む日、僕の「メリハリ」の話
僕は今年で33歳になります。平日はクレーンオペレーターとして働いて、定時の16時半に仕事が終わったら家に帰り、夕方からバレーの練習へ。そんな毎日を送っています。...
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▶トレーニング
2026.05.06
【爆発力UP】ジャンプ力を10cm上げた5種目13分の自宅トレーニング
ぼくが高校時代にジャンプ力を10cm上げることができたトレーニングルーティンを紹介します。5種目を13分で完結。自宅の限られたスペースでできます。筋肉を大きくす...
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▶トレーニング
2026.05.05
【キレ爆増】バレーの敏捷性を上げるラダートレーニング8種目のやり方
ラダートレーニングをご存知ですか？はしご状のトレーニングツールを使って、細かいステップワークを繰り返す練習です。バレーボールに必要な敏捷性・調整力を高めるのに最...
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▶トレーニング
2026.05.04
【爆発力UP】スパイク力が上がるメディシンボールトレーニング3種目
ぼくが1年半〜2年間継続しているメディシンボールトレーニングを紹介します。使うのは5kgのメディシンボール、3種目各10回。このトレーニングの目的は筋肉を大きく...
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▶トレーニング
2026.05.03
【Jump Training】173cmがバスケットリングに届くジャンプ練習法
ぼくは身長173cm、体重71kg。特別なフィジカルではありません。でも、バスケットリング（高さ3m05cm）にタッチすることを目標に、毎日ジャンプトレーニング...
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▶ソフトバレーボール
2026.05.02
【ソフトバレー】サーブカット・キャッチの返球率を上げるコツ２選
サーブカット・キャッチの返球率を上げるために大事なコツを2つ紹介します。どちらも技術の問題ではなく「準備」と「タイミング」の話です。小学校・中学校の頃にコーチか...
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▶ソフトバレーボール
2026.05.01
【ソフトバレー】脱力でジャンプ力とスパイク力を上げる——力の入れどころ
高く跳びたい、強く打ちたい——スパイカーなら誰もが思うことですよね。でも「もっと力を入れよう」と頑張るほど、逆に跳べなくなったり、打球が遅くなったりした経験はな...
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▶ソフトバレーボール
2026.04.04
【ソフトバレー】良いセッターの条件——チームを勝たせるトスの役割
セッターの良し悪しって、何で決まると思いますか？僕は長くプレーしてきて、「上手いトスを上げる人」よりも「スパイカーを気持ちよく打たせる人」こそが本当に良いセッタ...
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▶バレーボール上達理論
2026.04.03
【ソフトバレー】スパイクが打ちやすいトスの上げ方とポイント
スパイカーから「打ちやすい！」と言われるトス、上げられていますか？僕もずっと試行錯誤してきましたが、トスで一番大事なのはテクニックよりも「スパイカーに合わせる意...
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▶ソフトバレーボール
2026.04.02
【ソフトバレー】良いトスとは何か——セッターが押さえるべき3要素
「良いトス」って何だと思いますか？高いトス？ネットに近いトス？実はその答え、スパイカーによって全然違うんです。僕がプレーの中で気づいた、セッターが絶対に押さえて...
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▶バレーボール上達理論
2026.04.01
【ソフトバレー】ピンチで焦らないメンタルの作り方——試合で使える思考法
大事な場面でミスをして、頭が真っ白になった経験はありませんか？僕も何度もあります。でも断言します。メンタルは才能じゃなくて「技術」です。試合のピンチで焦らないた...
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▶ソフトバレーボール
2026.03.31
【ソフトバレー】勝負所で余裕を見せる——接戦を制するメンタル術
接戦の終盤、緊張で体が硬くなる——誰でも経験ありますよね。実は「余裕を演じる」ことが、本物の余裕につながるって知っていますか？勝負所でチームを勝たせるためのメン...
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▶バレーボール上達理論
2026.03.30
【ソフトバレー】ストレートヒッターへのブロック——センター攻撃の止め方
センターからのストレート攻撃、止められずに悩んでいませんか？実はストレートヒッターには「読めるサイン」があるんです。助走と肩の向きからコースを読む、ブロックのコ...
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▶ソフトバレーボール
2026.03.29
【ソフトバレー】センター攻撃を止めるブロックの位置と動き方のコツ
センター攻撃って速くて反応が間に合わない…そう感じている人、多いと思います。僕も最初はそうでした。でもブロックは「反応」じゃなくて「準備」で決まるんです。位置取...
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▶バレーボール上達理論
2026.03.28
【ソフトバレー】スパイク決定率を爆上げするコースと緩急のテクニック
スパイクの決定率、もっと上げたくないですか？強く打つことだけが得点への道じゃないんです。僕が実戦で使っている「コース」と「緩急」のテクニックを、考え方から具体的...
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▶ソフトバレーボール
2026.03.27
【ソフトバレー】バックトスを安定させるフォームと指先の使い方
バックトス、安定していますか？僕も昔は距離感がバラバラで悩みました。でも、あるポイントを意識してから一気に安定したんです。フォームと指先の使い方、僕なりのコツを...
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▶バレーボール上達理論
2026.03.26
【ソフトバレー】悔しい敗戦から学んだ試合で勝つための思考法
悔しい負け方をした夜って、なかなか眠れないですよね。僕も忘れられない敗戦がいくつもあります。でも今振り返ると、あの悔しさが一番僕を成長させてくれました。敗戦から...
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▶ソフトバレーボール
2026.03.25
【ソフトバレー】トスが割れた・打てないときのスパイク対処法
トスが割れた瞬間、「終わった…」って思っていませんか？実は割れたトスこそ、対応力で差がつく場面なんです。無理に強打せず確実に処理する、僕の対処法をお伝えします。
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▶バレーボール上達理論
2026.03.24
【ソフトバレー】トスが伸びて割れたときのスパイク打ち方とフォーム
トスが伸びて打ちにくい——セッターとスパイカー、どちらにも責任がある場面です。大事なのは「その瞬間どう判断するか」。伸びたトスへの対応を、スパイカー目線とセッタ...
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▶ソフトバレーボール
2026.03.23
【ソフトバレー】トスが短く割れたときのスパイクの打ち方と調整術
短いトスが来たとき、どうしていますか？無理やり打ってブロックに捕まる…それ、一番もったいないパターンです。短いトスでも得点につなげる調整術を、僕の経験からお話し...
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▶バレーボール上達理論
2026.03.22
【ソフトバレー】試合で勝てる選手の言動——チームを引っ張る習慣とは
上手いのに勝てない選手と、技術はそこそこでも勝てる選手。その差は「言動」にあると僕は思っています。試合で勝てる選手が自然にやっている習慣について、僕の観察と実体...
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▶ソフトバレーボール
2026.03.21
【ソフトバレー】試合でギアを上げる方法——集中力を最大化するスイッチ
試合中に「ギアを上げろ！」と言われても、どうやって？って思いますよね。実は集中力にはスイッチがあって、それは事前に作っておけるんです。僕が実際にやっている方法を...
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▶バレーボール上達理論
2026.03.20
【ソフトバレー】接戦で点を取る方法——劣勢からひっくり返す戦術思考
接戦になると急に点が取れなくなる——そんな経験ありませんか？接戦こそ、特別なことをするんじゃなくて「いつも通り」が一番強いんです。劣勢からひっくり返すための戦術...
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▶ソフトバレーボール
2026.03.19
【ソフトバレー】接戦を勝ち切る終盤の戦い方と判断の基準
19対19からの2点が取れない。そんな悔しい試合、僕は何度も経験してきました。接戦を勝ち切るチームには、はっきりした共通点があります。終盤の戦い方と判断基準につ...
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▶バレーボール上達理論
2026.03.18
【ソフトバレー】最強のブロックとは——相手に嫌われる手の使い方
ブロックの役割って「シャットアウト」だと思っていませんか？実は最強のブロックは「コースを消す」ブロックなんです。相手スパイカーに本気で嫌がられる、手の使い方を解...
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▶ソフトバレーボール
2026.03.17
【ソフトバレー】ブロックアウトで得点を取るコースの狙い方と体の使い方
ブロックアウト、狙って取れていますか？あれは運じゃなくて技術なんです。ブロッカーの手のどこを狙うか、どう体を使うか——得点源になるブロックアウトの打ち方をお伝え...
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▶バレーボール上達理論
2026.03.16
【ソフトバレー】得意技を対応されたあとの崩し方と戦い方の切り替え
得意技が読まれて対応された…そこで諦めるのはまだ早いです。対応されたからこそ生まれるチャンスがあるんです。戦い方の切り替えと崩し方について、僕の実戦経験からお話...
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▶ソフトバレーボール
2026.03.15
【ソフトバレー】他の選手と差をつける練習外の意識と習慣
同じ練習をしているのに、どんどん上手くなる人とそうでない人がいる。その差は「練習外」にあると僕は確信しています。コートの外で差をつける意識と習慣についてお話しし...
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▶バレーボール上達理論
2026.03.14
【ソフトバレー】上達が速い人の特徴——常に意識を持ち続ける考え方
上達が速い人には、はっきりした共通点があります。それは「常に意識を持ち続けている」こと。漫然と練習するのと意識して練習するのとでは、1年後にとんでもない差になり...
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▶ソフトバレーボール
2026.03.13
【ソフトバレー】上手いブロックと嫌なブロックの違いとポイント
嫌なブロッカーっていますよね。特別高さがあるわけじゃないのに、なぜか打ちにくい。実はその秘密は「タイミング」と「コースの消し方」にあるんです。スパイカー目線で分...
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▶バレーボール上達理論
2026.03.12
【ソフトバレー】スパイクを打つときの視野——どこを見てコースを判断するか
スパイクを打つとき、どこを見ていますか？ボールだけ見ている人は、正直もったいない。視野の使い方ひとつで決定率は大きく変わるんです。僕が実践している視線の切り替え...
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▶ソフトバレーボール
2026.03.11
【ソフトバレー】ブロックを外すフェイントスパイクの打ち方と使いどころ
ブロックがいないところにふわっと落とすフェイント、武器にできていますか？フェイントは「逃げ」じゃなくて立派な攻撃です。ブロックを外すフェイントスパイクの打ち方と...
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▶バレーボール上達理論
2026.03.10
【ソフトバレー】平行スパイクへのブロック——入り方と位置取りのコツ
平行トスへのブロックって、入り方が難しいですよね。トスに幅がある分、ポジショニングがすべてと言ってもいい。平行スパイクを止めるブロックの入り方と位置取りを解説し...
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▶ソフトバレーボール
2026.03.09
【ソフトバレー】スパイクの強弱を使い分けるコース選択と配球の考え方
強打一辺倒になっていませんか？実は相手が一番嫌なのは「次に何が来るか分からない」スパイカーなんです。強弱の使い分けと配球の考え方について、僕の実戦での感覚をお話...
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▶バレーボール上達理論
2026.03.08
【ソフトバレー】ストレートスパイクを決める体の向きと打点のコツ
ストレートスパイク、自信を持って打てますか？クロスばかりだと相手に読まれてしまいます。ストレートを武器にするための体の向きと打点のコツを、僕の練習法と一緒に解説...
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▶ソフトバレーボール
2026.03.07
【ソフトバレー】クロススパイクを決める体の向きと手首の使い方
クロススパイクは全スパイカーの基本にして、最も奥が深いコースです。同じクロスでも角度を変えるだけで世界が変わる。体の向きと手首の使い方で自在にクロスを操るコツを...
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▶バレーボール上達理論
2026.03.06
【ソフトバレー】ジャンプサーブを安定させる助走・トス・タイミングのコツ
ジャンプサーブって、かっこいいけど安定しない…そう思っていませんか？僕も最初はネットの嵐でした。でも大事なのはスイングよりも「トス」なんです。安定させるための助...
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▶バレーボール上達理論
2026.03.05
【ソフトバレー】スパイクレシーブ（ディグ）の返球率を上げる構えとコツ
スパイクレシーブ（ディグ）が上がらない——それ、反射神経のせいじゃありません。「構え」と「予測」で返球率は劇的に変わるんです。僕が意識しているディグのコツをお伝...
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▶ソフトバレーボール
2026.03.04
【ソフトバレー】サーブカット・キャッチを安定させるポジションと構え方
サーブカットが安定しないと、攻撃が始まりませんよね。レシーブの安定は才能じゃなくて「準備」で決まります。ポジション取りと構え方の基本を、僕の実体験から丁寧に解説...
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▶ソフトバレーボール
2026.03.01
【スパイク】決定率を上げる最大のコツ——ミートでコースを変える
スパイクを決めるために一番大切なことは何だと思いますか？高さ？パワー？もちろんそれも大事です。でも僕がたくさんあるポイントの中で「これが最も重要」と思っているの...
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▶バレーボール上達理論
2026.02.16
上手くなる人と一生伸びない人の決定的な違い——「再現性」の話
「決まったからOK、ミスしたからダメ」——昔の僕はずっとこの結果主義でした。でも、それではどれだけ練習しても上手くなれなかった。レブロン・ジェームズの『ミスが成...
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▶ソフトバレーボール
2026.02.10
【セッター】上手いセッターの共通点①——最高打点でボールを触る
上手いセッターって、何が違うと思いますか？僕がこれまでバレーをしてきて「このセッター上手いな」と感じた人には、はっきりした共通点があります。それは身長の高い低い...
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▶バレーボール上達理論
2026.02.03
練習しても上手くならない人へ——「練習の正体」とは何か
「こんなに練習しているのに、なかなか上手くならない」——そう悩んだことはありませんか？学生時代の僕がまさにそうでした。与えられたメニューを誰よりも多くこなして、...
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▶バレーボール上達理論
2026.01.31
決まるスパイク・決まらないスパイクの違い——23年で辿り着いた「理解と予測」
小学4年から23年、ずっとレフトでアタッカーをやってきて気づいたことがあります。スパイクは技術やパワーだけじゃなく、考え方で決定率が大きく変わるということ。今日...
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▶トレーニング
2026.01.16
パフォーマンスを最大化するウォーミングアップルーティン
試合や練習の前、どんな準備をしていますか？「毎日の準備で差がつく」——これは僕がずっと信じていることです。1年以上続けて、自分のパフォーマンスを最大化したウォー...
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▶トレーニング
2026.01.07
2年で最高到達点+20cm——毎日続けるストレッチルーティン
32歳でも、最高到達点はまだ伸びます。僕は2年で305cmから325cm、20cm伸ばしました。その土台にあるのが、毎日続けているストレッチルーティンです。バレ...
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▶トレーニング
2026.01.03
2025年 僕の一軍アイテム（後編）——私服＆バレーボール愛用品
2025年の一軍アイテム後編は、バレーボールグッズやスポーツアイテム、そして私服で良かったものを紹介します。毎日身につけるものは、値段よりも自分が気に入って長く...
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▶トレーニング
2026.01.02
2025年 僕の一軍アイテム（前編）——QOLが上がったもの
「どんなものにお金をかけると人生の質が上がるか」——僕はずっとそんなことを考えてきました。2025年に本当に使ってQOL（生活の質）が上がったアイテムを紹介しま...
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▶バレーボール上達理論
2025.12.25
他人の言葉に振り回されない「自分軸」の生き方
「普通はさ」「常識で考えたら」「あなたのためを思って言ってるんだけど」——こんな言葉で傷ついたことはありませんか？実はこれらは、あなたを縛る呪いの言葉かもしれま...
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▶バレーボール上達理論
2025.11.29
お菓子・ジュースを控えて気づいた「自己コントロール」と勝負強さ
これは「甘いものを控えるのが偉い」という話ではありません。お菓子やジュースを控えてみて気づいた、食の自己コントロールとプレーの関係について、僕自身の学びの記録で...
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▶バレーボール上達理論
2025.11.22
直感で戦い、頭で成長する——考えすぎると動けなくなる
「頭では分かっているのに、体が動かない」——そんな経験はありませんか？先日の練習で、僕はいつもと違って『常に俯瞰しながらプレーする』ことに挑戦してみました。その...
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▶バレーボール上達理論
2025.11.01
試合前に緊張して力が出ない人へ——僕が変わった「心の習慣」
大事な試合の前、緊張で体が固まって、思うように力が出せなかった——そんな経験はありませんか？僕も仕事でもスポーツでも、何度もありました。でも今は、勝負どころでも...
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▶バレーボール上達理論
2025.07.11
うまくいかない日を次に繋げる思考——強打8割では決まらない
昨日のソフトバレーの練習は、正直うまくいかなかった。いつもが80点なら40点くらいの日でした。でも、こういう調子の悪い日こそ、いい発見があるんです。なぜうまくい...
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▶トレーニング
2025.07.05
1人でもできる自主練——考え方とメニューを全部見せます
「1人だと練習できることが少ない」と思っていませんか？僕は学生時代から1人での自主練をずっとやってきました。実は1人でも、たくさん上手くなれる練習があるんです。...
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▶ソフトバレーボール
2025.06.12
【試合解説】新しいことへの挑戦——ブロックの課題と向き合う
前回の試合解説の続き、2セット目を振り返ります。この試合では『ネット際でどれだけ手でギリギリ止められるか』を課題にしていました。新しいことに挑戦すると最初はうま...
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▶トレーニング
2025.06.11
ジャンプ力を伸ばす背中トレーニング——スパイク・助走に効く2種目
背中のトレーニングって、バレーにどう効くか知っていますか？実は背中の筋肉は、スパイクの助走1歩目の腕の引きや、空中でのテイクバックに直結しています。僕がジムでや...
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▶トレーニング
2025.06.10
自宅でできるジャンプ力アップ筋トレ4選——道具を使った全身連動
梅雨の季節、雨で外で練習できない日ってありますよね。でも自宅でも、ジャンプ力やスパイク力に繋がるトレーニングはたくさんできます。スペースがなくてもできる、僕が実...
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▶ソフトバレーボール
2025.06.07
【試合解説】勝つためのチームの思考——ブロックの位置取りと計算した攻撃
試合中、僕が何を考えて、なぜそのプレーを選んだのか——実際の試合（mmb vs HIPPY）を一球ずつ解説します。ブロックは手の出し方が注目されがちですが、実は...
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▶ソフトバレーボール
2025.06.07
【決勝解説】最後の1点をどう取るか——試合中、僕が考えていたこと
決勝戦（mmb vs ととまる）で、僕が試合中に何を考えていたのか、リアルな思考を解説します。相手の体の向きで強打か弱かを見極めるブロック、勝負どころの1点をエ...
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▶ソフトバレーボール
2025.06.06
【基礎】オーバーハンドパスが上手くなる練習法とコツ
オーバーハンドパスがなかなか安定しない、思った通りにコントロールできない——そんな悩みはありませんか？僕も小学生の頃から1日何百本と練習してきましたが、試合でう...
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▶トレーニング
2025.06.05
大会優勝前日の過ごし方——心と体の整え方
試合前日、皆さんは何を考えてどう過ごしていますか？僕が大会で優勝した前日の過ごし方を、1日の流れで紹介します。一番大切にしているのは睡眠。そして夕方以降は試合の...
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▶ソフトバレーボール
2025.05.31
【基礎】アンダーハンドパス・サーブカットが安定する4つのコツ
サーブカットやレシーブで、強いボールを弾いてしまう。セッターに返らない——そんな悩みはありませんか？アンダーハンドパスは、僕が20年以上バレーをやってきて今でも...
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▶ソフトバレーボール
2025.05.30
【セッター基礎】上手いセッターが必ずやる「レフト軸」のトス
セッターを始めた人が最初にぶつかる壁——それが「パスとトスの違い」です。手だけで横にボールを運ぶのと、ちゃんとしたトスの違いは何か。その答えが『軸』なんです。上...
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▶ソフトバレーボール
2025.05.28
【レフトスパイク】決定率を爆上げする2つの実践テクニック
レフトからのスパイク、もっと決めたくないですか？今日は僕が実際に試合で使っている、決定率を爆上げする2つのテクニックを紹介します。誰でも今日からできるくらい簡単...
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▶トレーニング
2025.05.26
バレーのためのウェイトトレーニング——「重さ」より「速さ」
バレーボールのためにウェイトトレーニングを頑張っているけど、これで合ってるのかな——そう悩んでいませんか？僕は大学時代から重さを追求してベンチ100kg、スクワ...
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▶トレーニング
2025.05.26
試合後のナイトルーティン——最高の回復を目指す習慣
試合や練習の日の夜、どんなふうに体を回復させていますか？僕はお風呂上がりに、ストレッチやアイシングなど一連のルーティンをしています。最高の回復を目指す、僕の試合...
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▶トレーニング
2025.05.24
2年で激変した食事・サプリ・軽食のすべて——身体能力アップの秘訣
体づくりは、トレーニング・睡眠・食事の3つのバランスが大切です。今日はその中の食事と、サプリメント、軽食について、僕が2年間実践してきたすべてをお話しします。食...
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