試合後のナイトルーティン——最高の回復を目指す習慣

入浴と水分補給

夜ご飯を食べた後、入浴剤を入れて10分以上湯船に浸かります。目をつぶってリラックスしながら、今日はどうだったかを考えてゆっくり疲労を取る。お風呂を出たら水を300ml。試合後は血液中に老廃物が溜まっているので、水分をこまめに取ると疲労が抜けやすくなります。

ストレッチとアイシングを同時に

ストレッチは開脚から。足を開いて右手で左をタッチ、右5分・左5分・正面3分。お尻の裏はジャンプでものすごく使うのでしっかり伸ばし、膝の前も伸ばす（太ももが硬いと膝が痛くなる人が多い）。僕はアイシングをしながらストレッチを同時進行します。

特に伝えたいのが、アイシングの大切さ。痛みがある人もない人も、練習や試合の後は必ずアイシングしてください。今後の痛みが全然違います。炎症は冷やすことで大きく軽減される。ジャンパー膝やオスグッドで痛い学生さんも、5〜10分冷やして放置、また冷やすの繰り返しが効果的です。

ストレッチでケアする以上に、アイシングの方が大事だと思います。1日こまめに痛いところを冷やすと、痛みがかなり軽減されます。

成長し続けることを最優先に

フォームローラーでふくらはぎ・太もも・背中を2〜3分ずつほぐして仕上げます。8時間睡眠は試合の日の夜は必ず取る。こうして翌日も万全に動ける体を作ります。

そして気持ちの面で、勝っても負けても『成長と発見があったか』を最も大切にしています。一喜一憂せず、ワンプレー失敗しても『さあ次どうする』と切り替える。長期目線で、勝ち続けられる選手を目指す。試合をしてくれる仲間、相手、運営の方——たくさんの人がいるからソフトバレーができている。感謝しかありません。

勝っても負けても、発見がなく成長がないことが一番もったいない。一喜一憂せず、さあ次どうするかを大切にしています。