1人でもできる自主練——考え方とメニューを全部見せます

ボール投げで肩を作る——回内運動と引き手

肩のウォーミングアップはボール投げから。意識するのは回内運動です。投げた後に親指が下、肘が上を向くようにひねる。初心者はまっすぐスナップしがちですが、人差し指を中心にボールを捉えると強く打てる。バドミントンのスマッシュと同じ動きです。左右どちらも同じように使えると、試合で有利になります。

もう一つが引き手。投げる時に左手を上げて、胸に引きつけると同時に右腕を出す。右手と左手は連動していて、左手を引きつけると2倍以上の力が使える。全身でボールに力を伝えられます。これはスパイクも全く同じ。打つ時に左手を胸に引きつけるんです。

バレーのスイングはまっすぐ振ると思われがちですが、実は右手の前から左足のつま先に向かって斜めに振る。野球の投球やスマッシュと同じで、斜めに振ると全身を使えます。

トスの位置とボールコントロール

ボールを叩く練習で大切なのは、右手の前にトスを上げること。顔の前だと力が伝わりにくい。右手の前が最も力が伝わるので、トスはそこに上げます。僕は左手でも右手でもトスを上げられるよう、両方練習しています。

アンダー・オーバーのコントロール練習では、直上トスを上げて的やバスケットゴールを狙う。大事なのは、入った入らないの結果だけでなく、空間認識——どの方向にどの距離でリングがあるかを把握することと、イメージ通りに体をコントロールできたか。この2つが上達の鍵です。

スパイクは必ず上がり際で打つ

1人なので自分でトスを上げて打つしかありませんが、ジャンプ力とスパイク力の強化になります。ネットの高さでイメージして打つとネットにかかるので、ネットのはるか上で、上から相手を見下ろしてスパイクを完了することを意識します。

そしてスパイクは、落ち際ではなく必ず上がり際で打つ。落ち際で打つと完成したブロックに捕まるし、レシーブも準備されてしまう。飛んだらすぐ打つイメージで、最高打点で叩く。1人練習でもこれを徹底すると、ブロック完成前に打つ感覚が身につきます。

スパイクは落ち際より絶対に上がり際で打つ。上がりながら打つイメージで、ブロック完成前に最高打点で完了する。これがいいスパイクになります。