ジャンプ力を伸ばしたいなら、下半身のウェイトトレーニングは避けて通れません。僕は2年間でジャンプ力を20cm伸ばしましたが、その土台になったのが今回紹介する下半身トレーニングです。種目・重量・頻度まで、僕が実際にやっている内容をそのまま解説します。

この動画のポイント

  • ジャンプ力の土台は下半身の筋力。まずスクワット系種目で全体の出力を上げる
  • 重量だけでなく「速く挙げる」意識が爆発力につながる
  • バレーの練習日とトレーニング日のバランスを考えて疲労を管理する
  • 続けられる範囲で習慣化することが、2年間で20cm伸ばせた一番の理由

やってみて気づいたこと

ウェイトトレーニングって、重い重量を扱えるようになることが目的になりがちなんです。でもバレーのためにやるなら、目的はあくまで「高く跳ぶこと」。だから僕は、重量を追いかけるより、しっかりしたフォームで速く挙げることを大事にしています。筋力が上がってくると、助走からの踏み切りで地面を押せる感覚が全然変わってきますよ。

まとめ

下半身のウェイトトレーニングは、ジャンプ力を伸ばす一番確実な投資です。大事なのは種目の完璧さより継続。週に数回でも続ければ、数ヶ月後の踏み切りの感覚が確実に変わります。動画では各種目のフォームと重量設定を実演付きで解説しているので、参考にしてみてください。一緒に上手くなりましょう！

— HIROYAより —

最後まで読んでくれて、本当にありがとうございます。この記事が、あなたのバレーボールがもっと楽しくなるきっかけになれたら嬉しいです。一緒に上手くなっていきましょう！